マインドフルネスのこと | 東京、神奈川、千葉、埼玉の僧侶派遣

瞑想からマインドフルネスに変えたと言いましたが、これもやり方は正しいかどうかは分からないまま時々行っています。方法は胡坐をかいたり、時には椅子に座ったままで、背筋を伸ばして目をつむり、２０分ほど呼吸だけを意識している、というものです。勝手に「すいます」「はきます」と声に出さないで自分に号令をかけている感じでしょうか。手はだらっと降ろしたり、時には軽く輪を作るように両手の指先を合わせたり。なんとなく、何も考えない時間を作ることが出来ると、後ですっきりした気分を味わえるような気がします。毎日４０分、などと考えず、時々２０分くらい、と思っている程度なところがいいのではないかと。これも思い込みでしょうね。